评论
打印
闹钟响了——每天早上是什么声音把你叫醒的？
你早上怎么醒来？
如果你用手机或钟表设定了闹钟，那声音可能是这样的：
哔哔声
这种难听且令人不快的声音可能很难让人摆脱早上那种昏昏沉沉的睡意。
那有没有更好的醒来方式？最近的一项研究表明有。答案是借助音乐。研究人员表示，有旋律的闹钟——就像这首歌前奏那样——可以帮助人们在早上感觉更精力充沛。
这项研究由澳大利亚研究员进行，参与者50人。研究对象回答了一些问题，比如他们喜欢听着哪种闹钟声音醒来、他们对这种声音的感觉以及他们醒来后的感觉。这项研究发表在本月发行的《美国公共科学图书馆·综合》期刊上。
研究人员发现，被音乐闹钟叫醒的人报告称他们感觉更加清醒和警觉。
斯图尔特·麦克法兰是这项研究的主要作者。他对VOA表示：“这些发现令我们非常惊讶，因为人们可能会认为难听的哔哔声更能成功地唤醒一个人。”
睡眠惯性是形容困倦的另一个术语。意思是人们在醒来时有种沉重的感觉，起床后难以继续活动。
麦克法兰表示，人们需要更好地理解睡眠惯性对当天稍后人类表现的有害影响。我们在早上的昏沉感通常会持续30分钟。但他说，有报告称这种情况会持续2到4个小时。
不是所有人都会体验到这种全面影响。但他说，对体验到这种影响的人来说，在这段时间完成需要用最佳状态应对的任务时，“应该小心谨慎”。这包括在起床后不久进行“驾驶或骑自行车等危险任务”。
对于醒来后不久就要在危险情况下工作的人来说也是如此。这类人群包括消防员和飞行员。
睡眠惯性与飞机和轮船失事等重大事故有关。
为什么音乐闹钟更好？
那为什么用音乐闹钟唤醒人们更合适？
研究人员认为，相比发出哔哔声这种单一音调的闹钟，音乐闹钟也许能更成功地减少睡眠惯性，因为后者有多种音调。麦克法兰说，随着时间的推移，音调之间的变化可能有助于提高人们从睡眠中醒来时的注意力。
但他同时指出，“现在还为时尚早，需要进行更多研究”才能知道答案。
那有没有一种音乐是最佳的起床闹钟？麦克法兰说，可能有。
“我们会建议使用完整且易于哼唱或跟唱的曲调来做闹铃。我现在用的闹铃包括治疗乐队的《靠近我》和麦当娜的《边界》。”
专家表示，无论你用何种方式醒来，睡眠时长也很重要——十分重要。
斯图尔特·F·裘安博士是马萨诸塞州波士顿布里格姆妇女医院睡眠与昼夜节律紊乱科的医疗主任。他提出了一些建议，可帮助人们改善睡眠并在每天早上容光焕发。
设定固定时间。每天在同一时间上床睡觉和起床，周末也要如此。研究人员建议每晚至少保证7小时睡眠时间。
创造出有利于睡眠的房间。这个房间应该在睡眠时能保证完全黑暗。将床放在远离窗户的位置。尽量确保房间是安静和凉爽的。
锻炼。大多数研究显示，经常锻炼——每周三到四次——有助于改善睡眠。
尽量不要在床上使用电子设备。睡觉前关掉手机，或将其设置为“请勿打扰”模式。
睡前不要吃大餐。
睡前限制尼古丁、咖啡因和酒精的摄入。
白天要更加活跃。这可以帮助你更快且更容易地入睡。
安娜·波尔报道。
布莱恩·林恩报道。
译文为可可英语翻译，未经授权请勿转载！
