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隔离期间如何保持心理健康
这里是VOA慢速英语健康生活报道。
全球多国政府要求或命令本国公民进行自我隔离：呆在家里避免与他人接触。
隔离有助于减缓新冠肺炎等疾病的传播。该疾病于去年12月下旬首次出现在中国，并迅速成为全球突发卫生事件。
然而，隔离本身也会导致健康问题。隔离造成的孤立状态使人们面临更大的焦虑和抑郁风险。
因此，世界各地的健康专家提出了建议，帮助应对隔离对心理健康造成的不良影响。
心理学家克劳迪娅·W·艾伦就是其中之一。她是弗吉尼亚大学医学院行为科学系主任。她也是该地家庭压力诊所的负责人。
保持日常作息
艾伦表示，尽量保持正常作息将有助于你在隔离期间保持健康。她说，比如，人们应该继续按往常时间起床穿衣。她说，有些人一整天都穿着睡衣，这可能会令人们感觉缺乏效率或没有目标。
制定计划
她还建议人们制定计划。列出一份活动清单，并标明执行时间。这些活动可能包括打扫房屋、支付账单、打电话和准备饭菜。健康专家还建议按往常时间用餐。
不要忘记“自理”活动
艾伦表示，每个人在隔离期间都应进行“自理”活动，比如锻炼、阅读或演奏乐器。锻炼非常重要。即使你必须呆在室内，也要确保活动身体。也许可以找一些在线健身课程。
列清单可以帮助你平衡必须做的事情和想要做的事情。艾伦还建议利用隔离期来发展新技能或学习某些东西。
外出
和大多数健康专家一样，艾伦也建议人们一定要在户外度过一些时间。身处大自然有助于缓解隔离期间的烦闷和其他压力。
所以，去散步吧。如果有院子，就在院子里散散步。开辟一个花园。探索森林或野生地区。让阳光照射到脸上。清洗汽车或自行车。
明智地使用社交媒体
社交媒体确实把我们联系起来。但过度使用可能会造成伤害。
心理学家克劳迪娅·艾伦表示，一些研究表明，社交媒体可以让一些人感到被冷落或不如别人。她建议明智地使用社交媒体。一种方法是通过视频信息服务与朋友、家人、邻居和其他人见面。
想方法帮忙
艾伦说，帮助他人是在隔离期间振作精神的另一种方法。这可以很简单，比如打电话给孤独的人或在窗口问候邻居。
你可以提供在线服务。比如，如果你是名教师，你可以为现在必须在家教育孩子的朋友提供在线家庭作业帮助。
同时，要注意自已的感受。如果你因隔离的影响而遇到困难，请联系医疗保健提供者、社区组织或紧急热线电话。
以上是健康生活报道。
我是小马里奥·里特尔。
译文为可可英语翻译，未经授权请勿转载！
