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加利福尼亚大学电视台公开课(MP3+字幕) 睡眠健康:第70期

来源:可可英语 编辑:shaun   可可英语APP下载 |  可可官方微信:ikekenet
  
  • The average school night bedtimes of 11:30 pm in high school seniors
  • 高中高年级的学生 平均每晚上床睡觉的时间为11:30
  • the average wake-up time on school days is 6:15 am
  • 上学日起床的时间为早上6:15
  • With 10% United States high school students didn't get up by 5:30 am to catch the buses
  • 美国大约有10%的高中生 为了乘坐校车而不得不在早上5:30起床
  • More than 15% of high school students report averaging 6 or less hours in bed on school nights
  • 超过15%的高中生自述 上学日他们每晚的平均睡眠时间最多6个小时
  • leave aside how often they are waking up to look at and reading the text messages on their cell phone
  • 这还没有除开他们半夜醒来 查看手机上的短信留言的时间
  • Now this is part of the larger cycle
  • 这只是他们宏观作息规律的一部分
  • That they catch up sleep on weekends pushes the circadian system to further delay
  • 他们会在周末时将睡眠时间进行推移 从而进一步向后平移作息规律
  • The uses of stimulants caffeine, selling each other Ritalin and 100 other variations of using stimulants
  • 他们服用大量兴奋类的物质 如咖啡因 相互兜售利他林 以及100多种兴奋类药物
  • is increasing late ramping in this age group and a lot of stress and conflict
  • 这个年龄段孩子的睡眠时间因此进一步向后推移 压力和竞争的增加
  • that increase arousal makes it harder to fall asleep
  • 使得孩子们难以入睡
  • This is the first part of the perfect storm that the pre-adolescence sleep timing
  • 这只是青春期成长风暴中的第一部分 也就是青春期前的睡眠时间推移
  • And then adolescents both bioregulatory pressure, psycho-social pressure and then to the later onset of sleep
  • 然后进入青春期之后 面对生理调节压力和心理社会压力 以及睡眠时间推后的压力
  • but the societal pressure to get up early for at least 5 days for a certain set of month on school days
  • 以及上学期间连续几个月 每周至少早起5天的社会压力
  • creates sleep deprivation and virtual jet lag
  • 造成了青少年睡眠不足 实际上形成了时差感
  • And this is a huge part of the set of storm of sleep loss and sleep deficiency
  • 这就造成了 睡眠缺失和睡眠不足的结果
  • which I think is a great term that we should be using
  • 我认为这个词传达的意义非常大准确
  • Now the questions is I think there is little doubt
  • 我认为 毫无疑问
  • the academiologist there's many many many studies not just in the United States it's happening around the world
  • 从学术界来说 美国有很多很多的研究表明 这种情况已经成为全世界的普遍情况
  • South Koreans probably have the highest rate of sleep deprivation
  • 韩国的睡眠不足比例 可能是全世界最高的
  • and adolescents in Japan increasingly in different countries around the world
  • 日本青少年也面临睡眠不足的问题 世界各国都出现了日益严重的睡眠不足问题


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课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统,打破激素的平衡,扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖,严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求,一般而言,年轻人的睡眠需求高于老年人,但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果,而是其他疾病造成的影响,衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调,患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生,确诊后有针对性的改善睡眠,进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式,但认知行为疗法是所有治疗方法的首选,其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯,培养“睡眠卫生习惯”,改善睡眠质量,尽量避免擅自用药和药物滥用。


重点单词   查看全部解释    
certain ['sə:tn]

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adj. 确定的,必然的,特定的
pron.

 
lag [læg]

想一想再看

vi. 落后,缓慢进行,衰退
vt. 落后于,

联想记忆
pressure ['preʃə]

想一想再看

n. 压力,压强,压迫
v. 施压

联想记忆
delay [di'lei]

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v. 耽搁,推迟,延误
n. 耽搁,推迟,延期

 
caffeine ['kæfi:n]

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n. 咖啡因

联想记忆
deficiency [di'fiʃənsi]

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n. 缺乏,不足,缺点

联想记忆
conflict ['kɔnflikt]

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n. 冲突,矛盾,斗争,战斗
vi. 冲突,争

联想记忆
stress [stres]

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n. 紧张,压力
v. 强调,着重

 
deprivation [.depri'veiʃən]

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n. 剥夺,免职,匮乏,丧失,夺去

联想记忆
cell [sel]

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n. 细胞,电池,小组,小房间,单人牢房,(蜂房的)巢室

 

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